水分摂取量計算ツール
体重と運動量に応じた最適な1日の水分補給量を算出します。
概要:体重1kgあたり約30〜35mlを基準に1日の必要水分量を計算します。
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使い方 — 水分摂取量計算ツール
1. 体重（kg）を入力します。
2. 1日の運動時間を指定します。
3. 推奨される水分摂取量（L）を確認します。
仕組み — 水分摂取量計算ツール
体重に応じた基本必要量に運動による発汗補正を加えて算出します。
計算式:必要水分量(L) = 体重(kg) * 0.033 + 運動加算
計算例:
体重70kgの人の目安は1日あたり約2.3〜2.5リットルです。
よくある質問
一般的に「体重(kg) × 30〜35ml」が目安とされます。例えば体重60kgの方の場合、1日に約1.8〜2.1リットルの水分が必要です。
中強度の運動30分につき約300〜500mlの追加補給が推奨されます。発汗量が多い場合は電解質（塩分）を含んだ水分補給が重要です。
はい。食事に含まれる水分（野菜・果物・汁物）から1日の約20〜30%が摂取されます。麦茶やカフェインの少ないお茶も水分補給に適しています。
尿の色をチェックすることです。薄いレモン色であれば適切な水分量であり、濃い黄色や茶褐色の場合は水分補給が必要です。
はい。短時間に過剰な水分を摂取すると血中ナトリウム濃度が急低下する「水中毒（低ナトリウム血症）」の恐れがあります。こまめに分散して飲みましょう。
