カロリー計算ツール
ダイエット、現状維持、増量に必要な1日の推定摂取カロリーを計算します。
概要:TDEE（総消費カロリー）は日常生活や運動で1日に消費する総エネルギー量です。
BMR (Basal Metabolic Rate)
0 kcal
TDEE (Daily Calories)
0 kcal
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使い方 — カロリー計算ツール
1. 年齢・性別・身長・体重を入力します。
2. 普段の運動レベルを選択します。
3. 目標に応じた必要カロリーを確認します。
仕組み — カロリー計算ツール
Mifflin-St Jeor式で基礎代謝を計算し、活動度係数を掛け合わせて算出します。
計算式:TDEE = 基礎代謝(BMR) * 活動度係数
計算例:
基礎代謝1,600kcalで適度な運動をする人の1日の消費カロリーは約2,480kcalです。
よくある質問
生命維持に必要な「基礎代謝量（BMR）」に、日常生活の動作や運動で消費される活動エネルギーを加算した、1日の総消費カロリーです。
TDEEから300〜500kcal程度を差し引いたアンダーカロリーが推奨されます。これにより筋肉量を維持しながら月1〜2kg程度の脂肪減少が目指せます。
TDEEに250〜400kcal程度を上乗せしたマイルドなオーバーカロリーとし、適切な筋力トレーニングと十分なタンパク質摂取を組み合わせることが理想的です。
体重減少に伴い基礎代謝や運動消費が自然に下がる（適応性熱産生）ためです。体重の変化に合わせて定期的に必要摂取カロリーを再計算してください。
座り仕事中心の1.2から、立ち仕事や日常的な激しい運動を行うアスリートレベルの1.9まで、5段階の活動レベル指数を用いて算出しています。
