睡眠サイクル（ノンレム睡眠）計算ツール
90分周期の睡眠サイクルから最適なお休み時間・起床時間を計算します。
概要:90分周期の睡眠サイクルに基づき、目覚めの良い就寝・起床時間を提案します。
Suggested Wake Times
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使い方 — 睡眠サイクル（ノンレム睡眠）計算ツール
1. 起床希望時間（または今すぐ寝る）を選択します。
2. 「計算」ボタンを押します。
3. 推奨される就寝時間（または起床時間）一覧から選択します。
仕組み — 睡眠サイクル（ノンレム睡眠）計算ツール
1サイクル90分＋入眠所要時間（平均15分）を加算して算出します。
計算式:起床時間 = 就寝時間 + (90分 * サイクル数) + 15分
計算例:
夜23:00に寝る場合、翌朝6:15（4.5時間＝3サイクル）や7:45（6時間＝4サイクル）が快適な起床時間です。
よくある質問
1回の睡眠サイクルは約90分間（80〜110分）です。浅い眠り、深いノンレム睡眠、夢を見るレム睡眠がワンセットとなって繰り返されます。
深いノンレム睡眠の途中で強制的に起こされると「睡眠慣性（脳の覚醒遅延）」が発生するためです。90分サイクルの切れ目の浅い眠りで起きるとスッキリ起床できます。
一晩に5サイクル（7.5時間）または6サイクル（9時間）の睡眠をとることで、心身の疲労回復と記憶の定着が最も効率的に行われます。
はい。一般的な成人が布団に入ってから眠りに落ちるまでの平均所要時間である「約14分間」をあらかじめ計算に含めてアラーム時刻を提案します。
「起きたい時刻」を入力するだけで、90分の倍数＋入眠14分を逆算し、目覚めが良くなる最適な就寝時刻候補を複数リストアップします。
