PFCバランス（マクロ栄養素）計算ツール
目標カロリーに対するPFC（タンパク質・脂質・炭水化物）の割合を計算します。
概要:1日の摂取カロリーをタンパク質、脂質、炭水化物の最適なグラム数に分解算出します。
Daily Gram Splits
0gProtein
0gCarbs
0gFat
Embed this Tool on Your Website
Copy this code snippet to add the PFCバランス（マクロ栄養素）計算ツール to your blog or website for free. It adjusts dynamically to mobile and desktop screens.
Share This Tool
使い方 — PFCバランス（マクロ栄養素）計算ツール
1. 1日の目標摂取カロリーを入力します。
2. ダイエット目的（減量・維持・増量）を選択します。
3. PFCそれぞれの目標グラム数（g）を確認します。
仕組み — PFCバランス（マクロ栄養素）計算ツール
タンパク質=4kcal/g、炭水化物=4kcal/g、脂質=9kcal/gの熱量比換算を行います。
計算式:タンパク質(g) = カロリー * %P / 4
計算例:
2,000kcal（P40%/F30%/C30%）の場合、P:200g、F:67g、C:150gとなります。
よくある質問
タンパク質と炭水化物は1gあたり約4kcal、脂質は1gあたり約9kcalの熱量を体に供給します。
筋肉の合成と維持のため、体重1kgあたり1.6〜2.2g（体重70kgなら112〜154g）の摂取が国際的なスポーツ栄養学会で推奨されています。
タンパク質30〜40%、脂質20〜25%、炭水化物40〜45%のPFCバランスが、満腹感を保ちながら筋肉を維持して減量する王道の構成です。
ホルモン（テストステロンやエストロゲン）の生成障害、肌の乾燥、脂溶性ビタミン（A・D・E・K）の吸収不全を引き起こすリスクがあります。
糖質（炭水化物）を全体の5〜10%以下（1日20〜50g）に抑え、良質な脂質を65〜75%、タンパク質を20〜25%程度に設定します。
