Calculadora de Ciclos do Sono
Calcule os horários ideais de sono baseados em ciclos de 90 minutos.
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Como usar — Calculadora de Ciclos do Sono
Como funciona — Calculadora de Ciclos do Sono
Baseia-se em ciclos de 90 minutos mais 14 minutos para adormecer.
Se dormir às 23:00, os melhores horários para acordar são 6:14, 7:44 e 9:14.
Perguntas frequentes
Um ciclo de sono dura em média 90 minutos (de 80 a 110 minutos), alternando sono leve, sono profundo delta e sono REM (dos sonhos).
Despertar durante o sono profundo provoca inércia do sono (sensação de cansaço e peso na cabeça). Acordar ao término de um ciclo de 90 minutos propicia um despertar revigorado.
A maioria dos adultos necessita de 5 a 6 ciclos completos por noite, totalizando entre 7,5 e 9 horas de descanso restaurador.
Sim. Adiciona-se uma média fisiológica de 14 minutos para pegar no sono antes do primeiro ciclo iniciar.
Informe a hora exata em que precisa levantar e escolha um dos horários sugeridos para ir para a cama e completar múltiplos exatos de 90 minutos.
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