Calculadora de Macronutrientes
Descubra a divisão perfeita de macros para a sua dieta.
Daily Gram Splits
Embed this Tool on Your Website
Copy this code snippet to add the Calculadora de Macronutrientes to your blog or website for free. It adjusts dynamically to mobile and desktop screens.
Como usar — Calculadora de Macronutrientes
Como funciona — Calculadora de Macronutrientes
Calcula a gramatura baseada nas calorias de cada macronutriente.
Em uma dieta de 2.000 kcal (40/30/30), consuma 200g de proteína, 150g de carbos e 67g de gordura.
Perguntas frequentes
Proteínas e carboidratos contêm 4 calorias por grama cada, enquanto as gorduras (lipídios) fornecem 9 calorias por grama.
Recomenda-se entre 1,6 e 2,2 g de proteína por quilo de peso corporal para praticantes de musculação que buscam hipertrofia ou preservação de massa magra.
Uma distribuição muito eficiente é 40% de proteínas, 35% de carboidratos complexos e 25% de gorduras saudáveis, garantindo saciedade duradoura.
As gorduras são matéria-prima para a síntese hormonal de testosterona e estrogênio e para a integridade das membranas celulares.
Na dieta cetogênica clássica os carboidratos são restritos a 5-10% (menos de 30 g líquidos), com 70-75% de gorduras boas e 20-25% de proteínas.
Ferramentas relacionadas
Calculadora de IMC
Descubra seu IMC exato e saiba se você está no peso ideal.
Calculadora de Calorias
Descubra sua Taxa Metabólica Basal (BMR) e seu Gasto Energético Total (TDEE).
Calculadora de Peso Ideal
Descubra qual é o peso ideal recomendado para sua altura.
Calculadora de Pace de Corrida
Descubra seu ritmo de corrida por quilômetro.
