Calculadora de Calorias
Descubra sua Taxa Metabólica Basal (BMR) e seu Gasto Energético Total (TDEE).
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Como usar — Calculadora de Calorias
Como funciona — Calculadora de Calorias
Aplica a equação Mifflin-St Jeor multiplicada pelo fator de atividade.
Com BMR de 1.600 kcal e atividade moderada, a meta é de 2.480 kcal/dia.
Perguntas frequentes
O TDEE indica o total de calorias queimadas pelo organismo em um dia completo, unindo a taxa metabólica basal à queima por atividades ocupacionais e esportivas.
Um déficit moderado entre 300 e 500 calorias diárias abaixo do TDEE proporciona perda sustentável de 0,3 a 0,5 kg semanais sem comprometer a massa magra.
Recomenda-se um superávit calórico controlado de 250 a 400 calorias por dia acima da manutenção, acompanhado de treino de força hipertrófico.
Com a redução do peso corporal, o gasto calórico basal diminui naturalmente. É fundamental recalcular o TDEE conforme a nova composição corporal.
Sim. A equação de Mifflin-St Jeor incorpora idade, sexo biológico, estatura e peso para máxima fidelidade fisiológica.
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