Calculateur de Cycles de Sommeil

Déterminez vos heures de réveil optimales.

Résumé:Calcule l'heure de réveil optimale selon des cycles de sommeil de 90 minutes.
Suggested Wake Times

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Comment utiliser — Calculateur de Cycles de Sommeil

1. Indiquez l'heure à laquelle vous devez vous réveiller (ou vous coucher). 2. Choisissez parmi les horaires proposés.

Comment ça fonctionne — Calculateur de Cycles de Sommeil

Additionne des blocs de 90 minutes plus 14 minutes d'endormissement.

Formule:Heure = Heure de départ + (n * 90 min) + 14 min
Exemple de calcul:

En vous couchant à 23h00, vos réveils optimaux sont à 6h14 et 7h44.

Foire aux questions

Un cycle de sommeil dure en moyenne 90 minutes (entre 80 et 100 minutes) et se compose de sommeil léger, sommeil profond et sommeil paradoxal (REM).

Être arraché au sommeil profond engendre une inertie du sommeil marquée par la confusion et la somnolence. Se réveiller en phase de sommeil léger permet un réveil tonique.

Un adulte a généralement besoin de 5 à 6 cycles de sommeil réparateur par nuit, ce qui correspond à 7 h 30 ou 9 h 00 de repos.

Le temps d'endormissement moyen chez l'adulte sain est de 14 minutes, un délai automatiquement intégré dans les calculs de l'outil.

Indiquez l'heure souhaitée de lever ou de coucher pour obtenir les créneaux horaires idéaux calés sur la fin naturelle de vos cycles de sommeil.

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