Calculateur de Macronutriments
Répartissez vos calories quotidiennes en grammes de nutriments.
Daily Gram Splits
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Comment utiliser — Calculateur de Macronutriments
Comment ça fonctionne — Calculateur de Macronutriments
Utilise la valeur énergétique par gramme de chaque nutriment.
Pour 2 000 kcal (40/30/30), consommez 200g de protéines, 150g de glucides et 67g de lipides.
Foire aux questions
Les protéines et les glucides apportent chacun 4 calories par gramme, tandis que les lipides fournissent 9 calories par gramme.
Pour stimuler la synthèse musculaire et préserver les fibres à l'effort, les recommandations sportives préconisent entre 1,6 et 2,2 g de protéines par kg de poids de corps.
Un équilibre classique comprend 35 à 40 % de protéines, 30 à 35 % de glucides et 25 à 30 % de lipides afin de préserver l'énergie et la satiété.
Les lipides sont indispensables à la production hormonale, au système nerveux et à l'assimilation des vitamines A, D, E et K.
Dans le régime cétogène, les glucides sont limités à moins de 30-50 g par jour (5 à 10 %), les lipides représentent 70 à 75 % et les protéines 20 à 25 % de l'apport énergétique.
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