Calculadora de Ciclos de Sueño
Calcula a qué hora dormir o despertar para no levantarte cansado.
Embed this Tool on Your Website
Copy this code snippet to add the Calculadora de Ciclos de Sueño to your blog or website for free. It adjusts dynamically to mobile and desktop screens.
Cómo usar — Calculadora de Ciclos de Sueño
Cómo funciona — Calculadora de Ciclos de Sueño
Suma o resta ciclos de 90 minutos considerando 14 minutos para conciliar el sueño.
Si te acuestas a las 23:00, las mejores horas para despertar son 6:14, 7:44 u 9:14.
Preguntas frecuentes
Un ciclo completo de sueño dura aproximadamente 90 minutos (entre 80 y 110 minutos), alternando fases de sueño ligero, sueño profundo NREM y fase REM.
Despertar durante el sueño profundo NREM provoca inercia del sueño (aturdimiento y fatiga). Despertar al final de un ciclo de 90 minutos te hace sentir más despejado y alerta.
Para la mayoría de los adultos se recomiendan 5 o 6 ciclos de sueño completos por noche, lo que equivale a 7,5 o 9 horas de descanso reparador.
El promedio fisiológico habitual de latencia del sueño oscila entre 14 y 20 minutos; la calculadora contempla este margen para fijar la hora de acostarse.
Introduce la hora a la que necesitas levantarte o la hora a la que te vas a dormir, y la calculadora te sugerirá las horas óptimas para sincronizar tus ciclos con el despertador.
Herramientas relacionadas
Calculadora de Diferencia de Fechas
Descubre cuántos días hay entre dos fechas cualesquiera.
Calculadora de Tiempo
Operaciones rápidas con horas, minutos y segundos.
Calculadora de Consumo de Agua
Calcula tu meta diaria recomendada de hidratación en litros y vasos de agua.
Calculadora de Ritmo de Carrera
Calcula tu ritmo por kilómetro y velocidad media en carrera.
