Calculadora de Macronutrientes
Calcula el reparto ideal de macronutrientes para tu dieta.
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Cómo usar — Calculadora de Macronutrientes
Cómo funciona — Calculadora de Macronutrientes
Asigna calorías por gramo: Proteína (4 kcal/g), Carbohidratos (4 kcal/g), Grasa (9 kcal/g).
En una dieta de 2.000 kcal al 40/30/30, consumes 200g de proteína, 150g de carbos y 67g de grasa.
Preguntas frecuentes
Las proteínas y los carbohidratos aportan 4 calorías por gramo cada uno, mientras que las grasas aportan 9 calorías por gramo y el alcohol aporta 7 calorías por gramo.
Para personas sedentarias basta con 0,8 g/kg. Para mantener o ganar masa muscular con entrenamiento de fuerza se aconseja entre 1,6 y 2,2 gramos de proteína por kilo de peso corporal al día.
Una distribución frecuente y saciante es 40% proteínas, 30% carbohidratos y 30% grasas saludables, priorizando la proteína para proteger la masa muscular en déficit.
Sí. Las grasas son esenciales para la síntesis de hormonas esteroides (como testosterona y estrógeno), la salud cerebral y la absorción de vitaminas liposolubles (A, D, E, K).
En una pauta cetogénica estándar los carbohidratos se restringen a menos del 5% al 10% del total calórico (20 a 50 g al día), las grasas suben al 70-75% y la proteína ronda el 20-25%.
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