Calculadora de Macronutrientes

Calcula el reparto ideal de macronutrientes para tu dieta.

Resumen:Distribuye las calorías diarias en gramos exactos de proteínas, carbohidratos y lípidos.

Daily Gram Splits

0gProtein
0gCarbs
0gFat

Embed this Tool on Your Website

Copy this code snippet to add the Calculadora de Macronutrientes to your blog or website for free. It adjusts dynamically to mobile and desktop screens.

Share This Tool
Share on XWhatsApp

Cómo usar — Calculadora de Macronutrientes

1. Introduce tus calorías diarias (TDEE). 2. Elige tu objetivo (definición, mantenimiento o volumen). 3. Revisa la distribución de macros.

Cómo funciona — Calculadora de Macronutrientes

Asigna calorías por gramo: Proteína (4 kcal/g), Carbohidratos (4 kcal/g), Grasa (9 kcal/g).

Fórmula:Proteína (g) = Calorías * %Proteína / 4 | Grasa (g) = Calorías * %Grasa / 9
Ejemplo de cálculo:

En una dieta de 2.000 kcal al 40/30/30, consumes 200g de proteína, 150g de carbos y 67g de grasa.

Preguntas frecuentes

Se recomienda entre 1,6 y 2,2 gramos por kilo de peso para mantener masa muscular.

Herramientas relacionadas

Calculadora de IMC

Calcula tu IMC exacto y descubre tu categoría de peso corporal según los estándares de la OMS.

Calculadora de Calorías

Descubre tu Gasto Energético Total Diario (TDEE) y Tasa de Metabolismo Basal (BMR).

Calculadora de Peso Ideal

Descubre tu peso saludable ideal según tu altura y género.

Calculadora de Ritmo de Carrera

Calcula tu ritmo por kilómetro y velocidad media en carrera.