Calculadora de Calorías
Descubre tu Gasto Energético Total Diario (TDEE) y Tasa de Metabolismo Basal (BMR).
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Cómo usar — Calculadora de Calorías
Cómo funciona — Calculadora de Calorías
Utiliza la ecuación de Mifflin-St Jeor ajustada por factor de actividad.
Una persona con BMR de 1.600 kcal moderadamente activa necesita unas 2.480 kcal/día.
Preguntas frecuentes
El TDEE es la cantidad total de calorías que quema tu cuerpo en 24 horas, sumando tu metabolismo basal, el efecto térmico de los alimentos y la actividad física diaria.
Un déficit moderado y sostenible de 300 a 500 calorías al día respecto a tu TDEE promueve una pérdida aproximada de 0,3 a 0,5 kg de grasa por semana preservando la masa muscular.
Se aconseja un superávit controlado de 250 a 400 calorías al día sobre tu mantenimiento calórico, combinado con entrenamiento de fuerza progresivo y adecuada ingesta de proteínas.
Conforme pierdes peso corporal, tu gasto metabólico disminuye (adaptación metabólica) y necesitas reajustar tus calorías a tu nuevo peso actual.
Sí. Utiliza la fórmula de Mifflin-St Jeor con factores de actividad multiplicadores que van desde 1,2 (sedentario) hasta 1,9 (actividad intensa o atletas).
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