Calculadora de BMR (Tasa Metabólica Basal)
Descubre las calorías mínimas que tu cuerpo necesita para mantenerse vivo en reposo.
Body parameters
Calculated Energy Outputs
Recommended Target Calorie Ranges
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Cómo usar — Calculadora de BMR (Tasa Metabólica Basal)
Cómo funciona — Calculadora de BMR (Tasa Metabólica Basal)
Utiliza la ecuación científica de Mifflin-St Jeor.
Un hombre de 30 años, 70 kg y 175 cm tiene un BMR de aprox. 1.650 kcal/día.
Preguntas frecuentes
La TMB mide las calorías mínimas que consume el cuerpo en reposo absoluto para mantener funciones vitales como respirar, latido cardíaco, regeneración celular y temperatura corporal.
La TMB son las calorías gastadas en reposo sin movimiento. El TDEE es la TMB multiplicada por el factor de actividad física; es decir, tu gasto total diario real.
Aplica la fórmula de Mifflin-St Jeor (1990), considerada por los consensos dietéticos internacionales como la más precisa para adultos: TMB = (10 × peso kg) + (6,25 × talla cm) - (5 × edad) + 5 (hombres) o -161 (mujeres).
No se recomienda comer crónicamente por debajo de tu TMB, ya que puede desencadenar fatiga, pérdida de masa muscular, déficits nutricionales y ralentización metabólica adaptativa.
El tejido muscular es metabólicamente más activo que el tejido graso. A mayor masa muscular, mayor será tu TMB y más calorías quemarás incluso en reposo.
