Wasserbedarfsrechner

Ermitteln Sie Ihre optimale tägliche Flüssigkeitsmenge in Litern.

Zusammenfassung:Der Wasserbedarfsrechner zeigt die empfohlene Trinkmenge für Ihren Körper.
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Anleitung — Wasserbedarfsrechner

1. Körpergewicht eingeben. 2. Aktivitätslevel wählen. 3. Tagesbedarf in Litern ablesen.

Wie es funktioniert — Wasserbedarfsrechner

Basiert auf der Richtlinie von ca. 30-35 ml Wasser pro kg Körpergewicht.

Formel:Wasser (L) = (Gewicht kg * 0,033) + Sportzuschlag
Berechnungsbeispiel:

Bei 70 kg Körpergewicht liegt der empfohlene Richtwert bei ca. 2,4 Litern täglich.

Häufig gestellte Fragen

Die Faustregel lautet 30 bis 35 ml Wasser pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag. Bei 70 kg Körpergewicht entspricht das rund 2,1 bis 2,4 Litern Flüssigkeit.

Pro 30 Minuten schweißtreibendem Training sollten zusätzlich 300 bis 500 ml Wasser getrunken werden, um den Flüssigkeitsverlust auszugleichen.

Ja. Etwa 20 % des täglichen Wasserbedarfs werden über feste Nahrungsmittel (Obst, Gemüse) abgedeckt; ungesüßte Kräutertees zählen ebenfalls voll mit.

Dunkelgelber Urin, Mundtrockenheit, Kopfschmerzen und Konzentrationsschwächen sind typische Warnsignale für Flüssigkeitsmangel.

Ja, extremes Trinken von mehreren Litern innerhalb kürzester Zeit kann zur sogenannten Wasserintoxikation (Hyponatriämie) führen. Trinken Sie gleichmäßig über den Tag verteilt.

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