Kalorienrechner
Ermitteln Sie Ihren Grundumsatz (BMR) und Gesamtumsatz (TDEE) präzise.
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Anleitung — Kalorienrechner
Wie es funktioniert — Kalorienrechner
Berechnung nach der Mifflin-St Jeor-Formel multipliziert mit dem Aktivitätsfaktor.
Bei einem Grundumsatz von 1.600 kcal und moderater Aktivität liegt der Bedarf bei 2.480 kcal/Tag.
Häufig gestellte Fragen
Der TDEE beziffert den gesamten Kalorienverbrauch eines Tages, bestehend aus Grundumsatz (BMR), nahrungsinduzierter Thermogenese und körperlicher Aktivität (PAL-Faktor).
Ein moderates Defizit von 300 bis 500 kcal unter dem TDEE führt zu einem nachhaltigen Fettabbau von etwa 0,3 bis 0,5 kg pro Woche ohne unnötigen Muskelverlust.
Ein Kalorienüberschuss von 200 bis 400 kcal täglich über dem Erhaltungsbedarf gilt bei gleichzeitigem progressiven Krafttraining als optimaler Aufbaukorridor.
Durch den Gewichtsverlust sinkt der Grundumsatz (metabolische Anpassung). Die Kalorienzufuhr muss daher in regelmäßigen Abständen nachjustiert werden.
Die Berechnung beruht auf der international anerkannten Mifflin-St-Jeor-Formel multipliziert mit dem jeweiligen Aktivitätsfaktor.
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