Makronährstoff-Aufteiler nach Mahlzeiten
Tägliche Makronährstoffe auf einzelne Mahlzeiten aufteilen.
Daily Calorie & Macro Target Inputs
Target Per Meal (4 meals / day)
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Anleitung — Makronährstoff-Aufteiler nach Mahlzeiten
Wie es funktioniert — Makronährstoff-Aufteiler nach Mahlzeiten
Teilt die Gesamtgrammzahl durch die Mahlzeitenanzahl.
160g Eiweiß auf 4 Mahlzeiten ergibt 40g Eiweiß pro Mahlzeit.
Häufig gestellte Fragen
Er teilt Ihr tägliches Kalorienbudget in exakte Gramm-Werte für Eiweiß (4 kcal/g), Kohlenhydrate (4 kcal/g) und Fett (9 kcal/g) gemäß den gewählten Prozentanteilen auf.
Für die Fettverbrennung hat sich ein Verhältnis von 40 % Protein, 30 % Kohlenhydraten und 30 % Fetten bewährt, um Muskelabbau im Kaloriendefizit zu verhindern.
Berechnen Sie zuerst Ihren TDEE mit unserem Kalorienrechner und ziehen Sie für eine Diät 300-500 kcal ab (oder addieren Sie 300 kcal für den Muskelaufbau).
Das Tool berechnet die Gesamt-Kohlenhydrate. Für die Berechnung von Net-Carbs ziehen Sie einfach die Ballaststoffmenge von der Kohlenhydratmenge ab.
Nein. Sämtliche Nährwertaufteilungen werden rein lokal in Ihrem Webbrowser berechnet und nicht übertragen.
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