Makronährstoff-Rechner
Verteilung der täglichen Nährstoffe für Ihr Fitnessziel berechnen.
Zusammenfassung:Teilt Ihren täglichen Kalorienbedarf in Gramm für Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett auf.
Daily Gram Splits
0gProtein
0gCarbs
0gFat
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Anleitung — Makronährstoff-Rechner
1. Kalorienbedarf (TDEE) eingeben.
2. Ziel wählen (Abnehmen, Muskelaufbau).
3. Makros in Gramm ablesen.
Wie es funktioniert — Makronährstoff-Rechner
Rechnet nach Brennwerten: Eiweiß/Carbs = 4 kcal/g, Fett = 9 kcal/g.
Formel:Protein (g) = Kalorien * %Protein / 4
Berechnungsbeispiel:
Bei 2.000 kcal (40/30/30) essen Sie 200g Protein, 150g Carbs und 67g Fett.
Häufig gestellte Fragen
Sie steuern den Muskelerhalt, die Energieversorgung und den Hormonhaushalt.
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