Grundumsatzrechner (BMR)
Ermitteln Sie den minimalen Kalorienbedarf Ihres Körpers im Ruhezustand.
Body parameters
Calculated Energy Outputs
Recommended Target Calorie Ranges
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Anleitung — Grundumsatzrechner (BMR)
Wie es funktioniert — Grundumsatzrechner (BMR)
Berechnet nach der modernen Mifflin-St Jeor-Formel.
Ein 30-jähriger Mann mit 70 kg und 175 cm hat einen Grundumsatz von ca. 1.650 kcal/Tag.
Häufig gestellte Fragen
Der Grundumsatz ist die Energiemenge, die der Körper bei völliger Ruhe zur Aufrechterhaltung der lebensnotwendigen Organfunktionen (Atmung, Kreislauf, Zellregeneration) pro Tag benötigt.
Der Grundumsatz ist der Ruhezustandsverbrauch. Der Leistungsumsatz umfasst alle zusätzlichen Kalorien durch Bewegung und Arbeit. Beide zusammen ergeben den Gesamtumsatz (TDEE).
Verwendet wird die moderne Mifflin-St-Jeor-Formel, die in klinischen Studien eine Abweichung von unter 10 % gegenüber Messungen im Schlaflabor aufweist.
Eine dauerhafte Kalorienzufuhr unterhalb des Grundumsatzes wird nicht empfohlen, da sie zu Nährstoffmangel, Leistungsabfall und Schilddrüsenanpassungen führen kann.
Da Muskelgewebe auch im Ruhezustand kontinuierlich Energie verbraucht, steigert ein höherer Muskelanteil den täglichen Grundumsatz nachhaltig.
